Πόσες δικαιολογίες είναι εκείνοι που επιδιώκουν να έχουν ένα επίπεδο στομάχι εφεύρεση, αλλά δεν μπορούν να βρουν δύναμη από μόνα τους; "Αυτή είναι η κληρονομικότητα", "Δεν έχω αρκετό χρόνο", "Είμαι απασχολημένος με το σπίτι" και ούτω καθεξής.
Αλλά αν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, τότε δεν χρειάζεται να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς, οι οποίες παρατίθενται παρακάτω. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μην ξεχνάτε τη δίαιτα, την πισίνα και το μασάζ. Είναι αυτό το σύνολο ασκήσεων για απώλεια βάρους που θα σας βοηθήσουν σταδιακά, αλλά σωστά να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος.
Παρακάτω είναι η γυμναστική για την απώλεια βάρους της κοιλιάς
- Στρίψιμο. Πρέπει να ξαπλώσετε πιέζοντας το κάτω μέρος πίσω στο πάτωμα. Λυγίζουμε τα πόδια στα γόνατα, έτσι ώστε τα πέλματα στο πάτωμα σε ολόκληρο το πόδι. Παίρνουμε και κρατάμε την αναπνοή σας, εκείνη τη στιγμή σηκώνουμε το κεφάλι και τον ώμο. Εμείς παραμένουμε στην επάνω θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Εκπνέουμε και παίρνουμε τη θέση εκκίνησης, πατώντας το κεφάλι και τους ώμους στο πάτωμα.
Απλά δεν χρειάζεται να προσθέσετε περιστροφές της περίπτωσης σε αυτήν την άσκηση, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος βλάβης στη σπονδυλική στήλη και τους μεσοσπονδύλους δίσκους. Τα χέρια πρέπει να φτάσουν πίσω από το κεφάλι, κατευθύνοντας τους αγκώνες προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
- Ανυψώνοντας τα πόδια. Πλήρως εκτεταμένα χέρια, κρέμονται στο οριζόντιο μπαρ. Λυγίστε ελαφρώς τα πόδια στα γόνατα και τα σηκώστε τα κάθετα στο στήθος. Επιστρέφουμε αργά στην αρχική θέση. Τα δίδυμα και η ταλάντευση του σώματος είναι απαράδεκτα, διαφορετικά το αποτέλεσμα απλά θα μειωθεί στο μηδέν. Λυγίζουμε τα πόδια στα γόνατα, που βρίσκονται στο πάτωμα, όπως και με τη συνηθισμένη συστροφή. Οι αγκώνες προς διαφορετικές κατευθύνσεις, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Όταν εισπνοή, σκίζουν τα κεφαλαία και τις ωμοπλάτες από το πάτωμα, την ίδια στιγμή σηκώνουμε ελαφρώς τη λεκάνη. Η θέση εκκίνησης λαμβάνεται κατά την εκπνοή.
- Άνοδος του σώματος. Πρόκειται για μια κλασική άσκηση για τους κοιλιακούς μύες, όλοι πιθανότατα το έχουν γνωρίσει από την εποχή των μαθημάτων φυσικής αγωγής στο σχολείο. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με τις προηγούμενες ασκήσεις. Κατά την εισπνοή, σκίζουν το πάτωμα και ανεβάζουμε την υπόθεση στα γόνατα. Η θέση εκκίνησης λαμβάνεται κατά την εκπνοή
Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων και των επαναλήψεων, απλά μην συμμετέχετε αμέσως μετά το φαγητό, αλλιώς υπάρχει κίνδυνος να βλάψει το στομάχι.
Αδυνάτισμα κοιλίας - Κανόνες για την εκτέλεση φυσικών ασκήσεων
- Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις θα γίνουν πριν από το πρωινό, το πρωί, ή εκείνες που γίνονται μερικές ώρες μετά το φαγητό. Σε αυτές τις στιγμές, το σώμα καίει λίπη το ταχύτερο.
- Οι εύκολες ασκήσεις δεν χρειάζεται να γίνουν πολλές φορές - αυτή είναι μια μικρή αποτελεσματική μέθοδος. Πρέπει να κάνετε 20 ασκήσεις και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε πιο περίπλοκο.
- Μην χρησιμοποιείτε επιβάρυνση στην εκπαίδευσή σας.
- Η κανονικότητα της κατάρτισης είναι το κλειδί για την αποτελεσματικότητά τους.
Αλλά ο φανατισμός δεν πρέπει να είναι. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να αυξήσετε τους μύες σας τόσο πολύ που η μέση σας θα εξαφανιστεί εντελώς.
Λάβετε υπόψη ότι οι ασκήσεις που απευθύνονται στην ταχεία απώλεια βάρους της κοιλιάς, απελευθερώνουν το υποδόριο λίπος στην τελευταία στροφή, αλλά τα νέα κιλά εδώ σχηματίζονται στην πρώτη θέση. Να είστε προετοιμασμένοι για δυσάρεστες πόνους μετά την προπόνηση.
Προκειμένου να απομακρυνθεί το υπερβολικό λίπος και να τονώσει τους μύες, δύο ή τρεις εκπαίδευση την εβδομάδα θα είναι αρκετές. Ένα μάθημα πρέπει να περιλαμβάνει πέντε ή έξι ασκήσεις σε τρεις προσεγγίσεις κάθε, 25-30 επαναλήψεις. Πρώτα επεξεργαστείτε το λοξό. Και έπειτα οι ορθοί μύες του Τύπου.
Προκειμένου να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να συνδυάσετε ασκήσεις για απώλεια βάρους της κοιλιάς με αερόβιο ή αναερόβιο φορτίο. Εναλλακτικές ασκήσεις με διαφορετικά πλάτη.
Αργά ή γρήγορα, η τεμπελιά θα αρχίσει να σας ξεπεράσει, και στη συνέχεια δεν πρέπει να κλείσετε τα φτωχά σας καλά. Η κανονικότητα των ασκήσεων - αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε ένα επίπεδο στομάχι, παρά την τεμπελιά. Η συστηματικότητα λειτουργεί θαύματα και μην το παραμελείτε κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης! Εάν αυτό δεν βοηθάει, αντιμετωπίστε το υποσυνείδητό σας.
Φροντίστε να ακολουθήσετε τη σωστή διατροφή επιλέγοντας μια κατάλληλη διατροφή για τον εαυτό σας.