Το πρόβλημα της απώλειας βάρους επιλύεται με διάφορους τρόπους, αλλά οι περισσότεροι από αυτούς απαιτούν επενδύσεις και χρειάζονται πολύ χρόνο. Ταυτόχρονα, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος στο σπίτι γρήγορα και εύκολα, χωρίς δίαιτες χωρίς να ξοδεύετε χρήματα και χρόνο. Υπάρχουν άνθρωποι που έχουν απαλλαγεί από επιπλέον κιλά, ακολουθώντας απλούς κανόνες και εκτελούν απίστευτα απλές ασκήσεις.
Κανόνες για απώλεια βάρους
Η διαδικασία απώλειας βάρους και ο σχηματισμός μιας νέας εμφάνισης συνιστάται να ξεκινήσει μελετώντας χρήσιμες συμβουλές. Υπάρχουν πολλά από αυτά, οπότε μην προσπαθήσετε να αρχίσετε αμέσως να τα εκπληρώσετε όλα. Αλλά ακόμη και ορισμένες αλλαγές στη διατροφή και την οργάνωση της ημέρας και της ανάπαυσης θα δώσουν απτά αποτελέσματα επαρκή για την έμπνευση και την επιθυμία να συνεχιστούν.
Φυσιολογική διατροφή
Παραιτήστε την ιδέα των αυστηρών περιορισμών των τροφίμων. Εκτός από το γεγονός ότι οι σκληρές δίαιτες απαιτούν σταθερό έλεγχο και θα είναι δύναμη, είναι βαρύ για το σώμα. Κατά τη διάρκεια των καταστροφών, τα απορριπτόμενα χιλιόγραμμα επιστρέφουν γρήγορα, μειώνοντας όλες τις προσπάθειες στο μηδέν.
Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να αλλάξετε τη διατροφή σας αντικαθιστώντας τα επιβλαβή πιάτα με σωστά μαγειρεμένα τρόφιμα, για τα οποία χρησιμοποιούνται μόνο τα ελαφριά προϊόντα για την αφομοίωση. Αυτή η μέθοδος θα πάρει περισσότερο χρόνο, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι σταθερό, αφού επιτυγχάνεται φυσικά.
Πρέπει να υπάρχει:
- σιτηρά;
- ψημένο ή βρασμένο κρέας, ψάρι.
- καρύδια;
- λαχανικά, φρούτα.
- ψωμί ολικής αλέσεως?
- Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λίπος.
Στη διατροφή, πρέπει να τηρήσετε ένα συγκεκριμένο σχήμα.
Ένας από αυτούς είναι η κλασματική διατροφή. Τα τρόφιμα λαμβάνονται 6-7 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Το αίσθημα της πείνας απουσιάζει.
Το δεύτερο - πρέπει να κάνετε μεγάλα διαλείμματα - έως και 12 ώρες. Με αυτό το σχέδιο, τροφοδοτούν 1-2 φορές την ημέρα, το υπόλοιπο του χρόνου πίνουν μόνο υγρό. Αυτό το σχήμα καθιστά το σώμα να χωρίσει τις αποθέσεις λίπους.
Τρόπος
Ο αριθμός των ωρών που ξοδεύει ένα άτομο σε ένα όνειρο επηρεάζει επίσης το βάρος - η έλλειψη ύπνου εκφράζεται συχνά σε αυξημένη όρεξη. Ως εκ τούτου, πρέπει να κοιμηθείτε τουλάχιστον 6-8 ώρες.
Ο τρόπος ύπνου και η αφύπνιση επιλέγεται από τη δική του πηγή. Μπορείτε να ακολουθήσετε τις γενικές συστάσεις: Ο ύπνος από 21 έως 0 ώρες θεωρείται ο πιο παραγωγικός. Η αποτελεσματικότητα αυτών των ωρών σας επιτρέπει να ισοδυναμεί με δύο ώρα με δύο.
Μειώνοντας την ποσότητα ζάχαρης
Εάν αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με ένα υποκατάστατο, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων χωρίς να αρνηθείτε τα γλυκά. Φυσικά υποκατάστατα, για παράδειγμα, stevia, κάνουν αυτό το έργο τέλεια. Μπορεί να προστεθεί στο ψήσιμο, το κουάκερ, τον καφέ.
Αλογο αξιωματικού
Είναι εξαιρετικό αν υπάρχει η ευκαιρία να επισκεφθείτε ένα γυμναστήριο ή μια πισίνα. Αλλά στο σπίτι, τα μαθήματα δίνουν επίσης ένα αποτέλεσμα. Καθημερινά 15-20 λεπτά, χωρίς κόστος και ταξίδια, είναι σε θέση να δημιουργήσουν ένα θαύμα.
Το δίκτυο παρουσιάζει περιγραφές ασκήσεων που δεν λειτουργούν αμέσως, αλλά σταθερά και αποτελεσματικά. Παίρνουν λίγο χρόνο για 1-5 λεπτά το καθένα. Συνιστάται να ξεκινήσετε με 1-2, στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό τους.
Το νερό βοηθά να χάσετε βάρος
Για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό και να μειώσετε την ποσότητα των τροφίμων που τρώγεται, συνιστάται:
- Πόσιμο νερό πριν από τα γεύματα - τουλάχιστον 2 ποτήρια.
- Μετά το φαγητό, μην πίνετε τίποτα - μέσα σε 2 ώρες.
Ένα ποτήρι είναι αρκετό πριν από ένα σνακ. Η ελάχιστη ποσότητα νερού ανά ημέρα είναι 2 λίτρα.
Δίαιτα για τους τεμπέλης
Δεν χρειάζεται να στερήσετε τον εαυτό σας από το συνηθισμένο φαγητό εντελώς. Αλλά πρέπει να εγκαταλείψετε μερικά προϊόντα και μεθόδους μαγειρέματος:
- Μην τηγανίζετε με λάδι. Τα τρόφιμα ψήνονται ή καταναλώνονται μόνο σε βραστή μορφή.
- Το λευκό ψωμί και τα αρτοσκευάσματα εξαιρούνται, αμέσως ή σταδιακά. Συνιστάται να τρώτε μη -annoy, με πίτουρο, ολικής αλέσεως.
- Τα γλυκά επίσης απαγορεύουν σταδιακά. Μπορούν να αντικατασταθούν από φρούτα που είναι καλύτερα να τρώνε ξεχωριστά από άλλο φαγητό. Η ζάχαρη είναι επίσης ανεπιθύμητη, μαζί με έτοιμους χυμούς, σόδα.
Με την επιφύλαξη των κανόνων, χρειάζονται τουλάχιστον 100 g ημερησίως. Μέχρι το τέλος του μήνα, το αποτέλεσμα θα γίνει αξιοσημείωτο.
Συμβουλές από εκείνους που έχουν ήδη χάσει βάρος ενώ κάθεστε στο σπίτι
- Η επιθυμία να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά την εβδομάδα δεν θα γίνει πραγματικότητα, και τα κίνητρα και η αυτοπεποίθηση θα λιώσουν. Ένας ρεαλιστικός στόχος είναι 2-5 kg το μήνα, χωρίς άγχος, λιμοκτονία και καταστροφές.
- Μέσα σε 3 ημέρες, γράψτε όλα όσα τρώτε και πίνετε. Μετά από αυτό, η διόρθωση ισχύος θα πάει πολύ καλύτερα.
- Διασκεδάστε από τον ορισμό του κανόνα σας θερμίδων. Αυτό θα βοηθήσει τον εαυτό σας να θέσει τους σωστούς στόχους και να περιορίσει τα προϊόντα εντός των απαραίτητων.
- Αφαιρέστε από την ορατότητα όλα τα λανθασμένα προϊόντα: τσιπς, γλυκά, μπισκότα. Θα πρέπει να υπάρχουν καρύδια, φρούτα, σε μια ακραία περίπτωση σπόρων.
- Αυξήστε την ποσότητα της πρωτεΐνης που καταναλώνεται.
- Μην τρώτε εν κινήσει και βιάζεστε. Η αργή κατανάλωση παρέχει ένα παρατεταμένο αίσθημα κορεσμού.
- Όλες οι μερίδες πρέπει να βρίσκονται σε μικρές πλάκες - με λόφο. Αυτό θα βοηθήσει να φάτε λιγότερο.
- Βάλτε έναν καθρέφτη μπροστά σας και δείτε πώς τρώτε. Αυτό είναι απίστευτα αποτελεσματικό - πολύ σύντομα θα αρχίσετε να τρώτε αργά και λίγο.
- Φροντίστε να μετακινηθείτε. Χωρίς αυτό, η απώλεια βάρους θα παραμείνει ένα όνειρο. Εάν είναι απαραίτητο, καθίστε όλη την ημέρα, σηκωθείτε κάθε ώρα και μισή.
Υπάρχουν πολύ περισσότερες συμβουλές, αλλά δεν είναι απαραίτητο να κάνουμε τα πάντα ταυτόχρονα. Αρκεί να επιλέξετε 2-3 και να δοκιμάσετε πόσο αποτελεσματικά είναι.
Πώς να οργανώσετε κίνηση
Η εργασία γύρω από το σπίτι και ο κήπος δεν φέρουν τέτοια οφέλη για το σώμα ως ειδικές ασκήσεις. Ένα σύμπλεγμα ειδικά ανεπτυγμένων κινήσεων θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση των μυών, ζυμώνουν τους τένοντες και θα υποστηρίξουν τη λειτουργικότητα των αρθρώσεων.
Για παράδειγμα, δίνεται μια άσκηση, η οποία μπορεί να γίνει ενδιάμεσα, αλλά κάθε μέρα.
Καθορίζω
Ακόμα και η δική σας τεμπελιά μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο όφελος εάν εκτελέσετε μια στατική άσκηση.
Με άδειο στομάχι. Η κύρια ενέργεια είναι να ψέμα.
Δίνω προσοχή! Μπορείτε να ξαπλώσετε μόνο σε μια επίπεδη σκληρή επιφάνεια.
Μια μεγάλη πετσέτα ή δύο μικρές είναι τυλιγμένες με έναν κύλινδρο με διάμετρο 10-12 cm και μήκος περίπου 40 cm. Τοποθετούνται κάτω από την κάτω πλάτη. Πρέπει να γίνει αισθητός.
Προσοχή! Ο κύλινδρος γυρίζει αρκετά σφιχτά. Αν σας αρέσει η άσκηση, τότε ο κύλινδρος είναι τυλιγμένος με ταινία και χρησιμοποιείται. Καθώς συνηθίζετε και αποκαθιστάτε τη φυσική θέση των σπονδύλων, η διάμετρος μπορεί να αυξηθεί.
Με επιμήκη πόδια, γυρίστε ο ένας τον άλλον παράλληλα μεταξύ τους, συνδέστε τους αντίχειρες. Τα χέρια τεντώνουν επίσης το κεφάλι σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας παράλληλα. Συνδέστε το μικρό δάχτυλο.
Η όλη άσκηση διαρκεί 5 λεπτά, αλλά είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μικρότερο χρονικό διάστημα. Η βασική αρχή είναι να αισθάνεστε άνετα σε αυτή τη θέση.
Εάν ξαπλώνετε προς την κατεύθυνση του ονείρου καθημερινά, τότε το στομάχι θα σφίξει, οι πτυχές του λίπους στο πίσω μέρος θα εξαφανιστούν. Εκτέλεσε προσεκτικά - μην πηδήξετε στο τέλος, αλλά σηκωθείτε, που προηγουμένως έτρεξε στην πλευρά του κυλίνδρου.
Πρόκειται για μια ιαπωνική άσκηση από ένα ολόκληρο συγκρότημα που έχει σχεδιαστεί για να διατηρεί μια βέλτιστη κατάσταση. Μπορείτε να αναπτύξετε τη χρέωση σας στη βάση του, καθώς και να επιλέξετε άλλες απλές ασκήσεις που θα βοηθήσουν το σώμα να γίνει λεπτό.
Αναπτύξτε μια συνήθεια-να εκτελέσετε 2-5 τέτοιες σύντομες ασκήσεις. Θα χρειαστούν 15-20 λεπτά. Σε ένα μήνα, το αποτέλεσμα θα είναι αξιοσημείωτο - το στομάχι θα σφίξει, το βάρος θα μειωθεί.
Χωρίς επενδύσεις
Τα λαϊκά φάρμακα μερικές φορές βοηθούν στην επίτευξη αποτελεσμάτων που δεν μπορούν να ληφθούν με δαπανηρά φάρμακα. Ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με διαταραχές της ισορροπίας του θαλάσσιου άλατος και της αυξημένης όρεξης.
Το λιπαρό στρώμα απαιτεί συνήθως πολύ περισσότερη προσπάθεια.
Κοινές συνταγές
Λαμβάνοντας υπόψη τη δυνατότητα χρήσης λαϊκών θεραπειών, είναι απαραίτητο να αναλυθεί τα πιθανά αποτελέσματα από την άποψη της δικής σας υγείας.
Ξύδι μήλου
Το πίνουν με μέλι - 1 κουταλιά της σούπας ξίδι και λίγο μέλι σε ένα ποτήρι νερό. Δεν υπάρχουν καθιερωμένες αναλογίες, το ποτό πρέπει να είναι νόστιμο.
Υποδοχή - Πριν φάτε.
Αυτό το εργαλείο θα προκαλέσει επιδείνωση εάν αυξηθεί η οξύτητα του στομάχου.
Πράσινο τσάι
Πίνουν επίσης - πριν το φαγητό. Μειώνει ελαφρώς την όρεξη.
Μετά το φαγητό, πρέπει να αποφύγετε να πίνετε για 1-2 ώρες.
Περιέχει καφεΐνη, που δεν συνιστάται σε μεγάλες ποσότητες στην υπέρταση.
Λεμόνι λεμονάδα
Προετοιμασμένοι να δοκιμάσετε - μπορείτε να πιέσετε στο μισό λεμόνι σε ένα ποτήρι. Το σώμα λαμβάνει αντιοξειδωτικά, αν πίνετε πριν φάτε, μειώνεται η όρεξη.
Μπαχαρικά
Το μαύρο πιπέρι, το κουρκούμη, το πιπέρι Kayen, η κανέλα συμβάλλουν στη μείωση της όρεξης και στην ομαλοποίηση των σημαντικών διαδικασιών στο σώμα.
Χρησιμοποιούνται μπαχαρικά: σε καθαρή μορφή του, σε σαλάτες ή ποτά.
Οι ιδιότητες που καίγονται λίπος διαθέτουν τζίντζερ, το οποίο παρασκευάζεται με λεμόνι και μέλι. Συνιστάται επίσης να καταναλώνετε τακτικά το σκόρδο.
Χυμοί
Για να χάσετε βάρος, χρησιμοποιούνται μαϊντανό, αλόη, χυμοί βακκίνιων.
Ο μαϊντανός χτυπάει με ένα μπλέντερ και αναμειγνύεται με νερό με την προσθήκη λεμονιού (μέλι για γεύση). Πίνουν με άδειο μαθήματα στομάχου για 5 ημέρες με διαλείμματα 10 ημερών. Υπάρχουν αντενδείξεις.
Τα βακκίνια καταναλώνονται με τη μορφή χυμού χωρίς πρόσθετα καθημερινά, πριν από τα γεύματα.
Ένα τμήμα χυμού αλόης είναι 150 ml. Πιείτε πριν από τα γεύματα.
Ελαιογραφίες
Η καρύδα και το βούτυρο συνιστώνται να προστεθούν σε ισχυρό τσάι και καφέ. Αυτό ενεργεί μόνο στο πλαίσιο των περιορισμών στα τρόφιμα - αποκαθιστά την ισορροπία των λιπών και μειώνει την αίσθηση της πείνας.
Βακτήρια
Η χρήση των ζωντανών γιαούρτι, γιαούρτι και άλλων γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά αντικαθιστά εν μέρει τα τρόφιμα και υποστηρίζει την ισορροπία πρωτεϊνών στο σώμα.
Η χρήσιμη εντερική μικροχλωρίδα βελτιώνει την πέψη και την υγεία εν γένει.
Τα ποτά και τα γιαούρτια δεν θα βοηθήσουν να χάσουν 5 κιλά χωρίς δίαιτα και σωματική δραστηριότητα σε μια εβδομάδα. Μετά την έξοδο του υπερβολικού υγρού από το σώμα, η απώλεια βάρους επιβραδύνεται.
Μελετάμε τη βοτανική
Μπορείτε να επιστρέψετε αρμονία με τη βοήθεια φαρμακευτικών βοτάνων. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα υπάρξει γρήγορο αποτέλεσμα. Όλες οι μέθοδοι που βασίζονται σε φυσικά δώρα απαιτούν χρόνο και κανονικότητα. Οι πρώτες ορατές αλλαγές στον όγκο εμφανίζονται όχι νωρίτερα από ό, τι μετά από 3-4 εβδομάδες.
Κατά μήκος του δρόμου, το ήπαρ καθαρίζεται, οι τοξίνες εκκρίνονται και η πέψη βελτιώνεται. Τα αποτελέσματα διατηρούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Σχίσιμο λίπους
Η κινεζική Lemonnik - παρασκευασμένη με τη μορφή τσαγιού, που προστέθηκε στη συνηθισμένη συγκόλληση.
Μείωση της όρεξης
Root altea - περιβάλλει τους τοίχους του στομάχου, επιταχύνοντας τον κορεσμό. Οι σπόροι λινάρι και σουσάμι έχουν τις ίδιες ιδιότητες.
Φυτά που αυξάνονται στον όγκο στη διαδικασία πέψης: Kelp, Spirulina, Fucus Bubble.
Την έξοδο του υπερβολικού υγρού
Οι απλούστερες επιλογές είναι το burdock, το χαμομήλι, το senna, το plantain, το horsetail. Η απομάκρυνση του νερού από τα υφάσματα εμφανίζεται γρήγορα και το αποτέλεσμα μέχρι 5 kg μπορεί να ληφθεί εύκολα, χωρίς δίαιτες, σε 5 ημέρες.
Ενεργοποίηση της πέψης και επιτάχυνσης των μεταβολικών διεργασιών
Για το σκοπό αυτό, καταναλώνουν: Fenhel, Sea Buckthorn, Dill, Senna, Rhubarb, Lingonna, Lingonberries, Rosemary, Yarrow, πικραλίδα.
Τα περισσότερα από αυτά τα βότανα μπορούν να συναρμολογηθούν ανεξάρτητα, να ξηρανθούν και να μαγειρεύουν αφέψημα.
1 κουταλιά της σούπας ξηρού γρασιδιού προστίθεται σε ένα ποτήρι βραστό νερό. Πρέπει να πίνετε σε μικρές μερίδες, 50-100 ml κατά τη διάρκεια της ημέρας, καλύτερα με άδειο στομάχι.
Εάν επιθυμεί, ένα άτομο μπορεί να βάλει το σώμα σε τάξη χωρίς να επενδύσει. Η ομαλοποίηση των διαδικασιών και του βάρους εμφανίζεται χωρίς δισκία, ακριβές συνδρομές στο γυμναστήριο και σε άλλα έξοδα.
Τα αποτελέσματα σχηματίζονται αργά, αφού τα βότανα και τα ευεργετικά προϊόντα ενεργοποιούν τις φυσικές διεργασίες σταδιακά, αλλά σταθερά. Τα απορριπτόμενα χιλιόγραμμα δεν επιστρέφουν, αν συνεχίσετε να ακολουθείτε τις ανεπτυγμένες χρήσιμες συνήθειες.